部活が終わって帰宅したら、もうクタクタ。そこからオンライン授業が始まって、「画面を見ているのに頭に入らない」「気づいたらぼんやりしていた」という経験はありませんか。部活と勉強を両立している中高生にとって、疲れた状態でどう授業に臨むかは大きな課題です。この記事では、根性に頼らず、帰宅から授業開始までの短い時間で調子を整える方法を紹介します。
部活後のオンライン授業で集中できないのは「普通」のこと
運動や長時間の練習のあとは、体も脳も疲れていて当然です。集中できないのは意志が弱いからではありません。主な原因は次のようなものです。
- 空腹や水分不足で、頭がうまく働かない
- 練習直後で体が興奮したままで、座って話を聞く状態に切り替わっていない
- 汗や着替えなど、気になることが残っている
- 「疲れた」という気持ちのまま授業に入り、最初の10分を無駄にしてしまう
つまり、授業が始まる前の「切り替えの時間」をどう作るかが勝負です。
帰宅から授業開始までの「15分リセット」手順
授業の開始まで余裕があれば、次の順番で整えてみましょう。時間はあくまで目安なので、家庭の事情に合わせて調整してください。
- 水分をとる（1分）：まず水やお茶を一杯飲む
- 着替え・手洗い・汗を拭く（5分）：体のべたつきを取るだけでも気分が変わる
- 軽く食べる（5分）：おにぎりやバナナなど、消化しやすいものを少量。満腹は眠気のもと
- 机に座って深呼吸（2分）：教材と予習メモを出して、目を閉じて数回ゆっくり呼吸
- 端末と通信の確認（2分）：充電・音声・カメラをチェック
授業の直前に食べると眠くなる人は、部活の前や休憩中に補食をとっておき、帰宅後は水分と軽いものだけにする方法もあります。
時間がギリギリの日の「5分ミニ版」
練習が長引いた日や、東武東上線などの電車で帰ってきて授業までほとんど余裕がない日もあるでしょう。そんなときは、全部やろうとせず、最低限だけに絞ります。
- 水を一杯飲む
- 顔を洗う・汗を拭く
- 教材とノートを机に出す
- スマホを手の届かない場所に置く
- 先生に「今日は部活で疲れています」と最初に一言伝える
最後の「一言」は意外と大切です。伝えておくだけで気持ちが楽になり、質問もしやすくなります。
週間スケジュールで「疲れる日」を先に把握する
毎日ベストな状態で受けるのは難しいものです。次のように、曜日ごとの疲れやすさを把握して授業の使い方を変えると、無理が減ります。
- 練習がハードな曜日：新しい単元より、復習や確認テスト中心にしてもらう
- 練習が軽い・休みの曜日：難しい単元や苦手科目をここに集める
- 大会・試合の前後：授業の予定を減らす、または振替を早めに相談する
授業の曜日や時間帯を決められる場合は、部活のスケジュールを先に確認してから選ぶと、続けやすくなります。学校や部活の予定は学期ごとに変わるので、年間の見直しも大切です。
よくある失敗と注意点
- 睡眠を削って挽回しようとする：夜更かしは翌日の部活と授業の両方に響く。睡眠を優先する
- 疲れを隠して授業を受け続ける：理解できないまま進むより、先生に伝えて内容を調整してもらう
- 休憩なしで授業に入る：最低限の水分・軽食・着替えは確保する
- 疲れた日の授業を「無意味だった」と考える：復習の時間を短く設けて、聞き逃した部分を補えばよい
- 体調不良を我慢する：発熱やけがなど、明らかに無理な日は休んで連絡する
なお、部活の練習時間や活動日数には学校ごとの方針があります。無理のない両立の目安は、学校や顧問の先生、ご家庭でよく話し合って決めてください。
保護者の方にできるサポート
- 帰宅時に、すぐ食べられる軽食と飲み物を用意しておく
- 「授業どうだった？」より先に、「お疲れさま」と声をかける
- 疲れが続くときは、授業の頻度や時間帯の見直しを一緒に考える
編集部からのメッセージ
部活も勉強も本気で頑張る人ほど、疲れをためやすいものです。大切なのは、頑張り続けることよりも、疲れた日の自分をどう整えるかという工夫です。まずは今日、帰宅したら水を一杯飲んで、深呼吸してから机に座ることから始めてみてください。富士見市・ふじみ野市・志木市・川越市など埼玉県西部で、部活と勉強を両立するみなさんを応援しています。
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