月: 2026年9月

「部活が忙しくて、帰ってきたらぐったり。宿題だけで精一杯……」。十月に入り、新人戦や秋の大会、二学期の期末テストが近づくと、こうしたお悩みを聞く機会が増えます。東武東上線沿線でも、部活を終えて夜に帰宅し、そのまま夕食・入浴で一日が終わるというご家庭は少なくないでしょう。

部活も勉強も頑張ってほしい。でも両方を求めると子どもが疲れてしまう。今回は、そんな板挟みの中で保護者が家庭でできるサポートを整理します。

部活と勉強の「両立」がむずかしくなる背景

• 練習時間が長く、帰宅後に使える時間そのものが限られている
• 疲れで、机に向かっても集中が続かない
• 大会前は気持ちが部活に向き、勉強が後回しになる
• 「部活を理由に成績が下がった」と言われたくない気持ちが、かえって焦りを生む

つまり、多くの場合「やる気の問題」ではなく「時間とエネルギーの問題」です。まずここを保護者が理解しておくと、声かけが変わります。

保護者がやること・避けたいこと

やること

• 一週間の部活予定と学校行事、テスト日程を、子どもと一緒に一枚にまとめて見える化する
• 「これだけは毎日やる」最低ラインを、子ども自身に決めてもらう
• 睡眠・食事・入浴の時間を優先して守る
• 大会や試合を頑張った日は、まず労いの言葉をかける

避けたいこと

• 「成績が下がったら部活をやめなさい」という条件つきの言い方
• 疲れて帰った直後に、いきなり勉強の話をする
• 他の子の両立ぶりと比べる
• 部活をやめさせることを最初の解決策にする

家庭で取り入れやすい具体例

• すきま時間の活用：通学の電車の中で英単語や社会の暗記を行う（目安は一日10〜15分程度から）
• 帰宅後は「短く・軽く」：疲れた日は宿題と翌日の確認だけにして、長い勉強は休日にまとめる
• オフの日を「勉強の主戦場」に：部活が休みの日に、弱点科目を集中的に取り組む日と決める
• テスト二週間前の切り替え：部活が短縮になる期間に、学習計画をあらかじめ立てておく
• 朝の十分間：夜が難しい子は、早起きして少しだけ復習する形も選択肢になる

なお、時間数はあくまで目安です。お子さんの体力や学年、部活の内容によって、無理のない量は大きく変わります。

ありがちな失敗パターン

• 計画を詰め込みすぎる：最初の三日でくたびれ、その後まったく続かなくなる
• 睡眠を削って勉強時間を捻出する：翌日の授業や練習の質が落ち、結局逆効果になる
• 保護者だけで計画を決める：子どもが納得しておらず、実行されない
• 結果だけを見て叱る：頑張ってきた部活まで否定されたように感じてしまう

編集部からのメッセージ

現場で多くの中高生を見ていると、部活を最後までやり切った子が、引退後に驚くほど集中して伸びる場面によく出会います。限られた時間の中で工夫した経験が、後の学びにつながるのだと感じます。

もちろん、成績や健康面で心配な点があれば、学校の先生や顧問の先生と早めに相談することも大切です。入試制度などの最新情報は、各校や埼玉県教育委員会の公式発表でご確認ください。保護者の役割は「両立させる人」ではなく、「両立しやすい環境を整える人」。そう考えると、少し肩の力が抜けるのではないでしょうか。

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二学期の中間テストの答案が返ってくる、この時期。玄関で靴を脱ぐ子どもの表情から「あ、今回は良くなかったのかな」と察して、どんな言葉をかけようか迷った経験はありませんか。点数を見た瞬間につい出てしまう一言が、お子さまの気持ちに思った以上に残ることがあります。今回は、テスト結果を伝え合うときに、子どもの自己肯定感を下げないための家庭での工夫を考えます。

なぜ「結果の伝え方」で自己肯定感が揺れるのか

中高生は、点数を「自分の価値」と結びつけて受け止めやすい年代です。保護者にとっては「次に活かしてほしい」という気持ちからの言葉でも、子どもには「自分はダメだと思われている」と届いてしまうことがあります。特に、点数が期待より低かったとき、本人が誰よりも落ち込んでいる場合が少なくありません。まずは「結果を評価する前に、気持ちを受け止める」順番を意識することが出発点です。

やるべきこと・避けたいこと

• やるべきこと：最初の一言は点数ではなく「おつかれさま」「テスト期間、よく頑張ったね」など、過程へのねぎらいにする
• やるべきこと：「どうだった？」と本人に先に話してもらい、自己評価を聞いてから会話を進める
• やるべきこと：点数だけでなく、前回より伸びた教科・解けるようになった問題を1つ見つけて言葉にする
• 避けたいこと：「なんでこんな点数なの」「〇〇ちゃんはもっと取れていた」など、理由の追及や他者との比較
• 避けたいこと：ため息や無言の表情で落胆を伝えてしまう（言葉以上に伝わることがあります）
• 避けたいこと：答案を見た直後に、その場で勉強方法の改善点を並べ立てる

家庭で取り入れられる具体例

• 「48時間ルール」：結果への振り返りは、答案を見てすぐではなく、気持ちが落ち着いた1〜2日後にする
• 「3つの質問」：「できた問題は？」「惜しかった問題は？」「次に1つだけ変えるなら？」と、未来に向いた質問に絞る
• 「点数」と「本人」を分けて話す：「この単元は苦手だったね」であって「あなたは苦手な子」ではない、という言い方を意識する
• 成長の記録を残す：教科ごとの点数を手帳やカレンダーに書き、前回との差を本人と一緒に見る（目安として、数回分を並べると変化が見えやすくなります）
• 好調だったときも過剰に反応しない：「良い点＝良い子」になってしまわないよう、努力や工夫のほうを褒める

ありがちな失敗パターン

• 良かれと思って、その日のうちに全教科の反省会を開いてしまい、子どもが心を閉ざす
• 点数が良いときだけ機嫌が良く、悪いときは態度が冷たくなる（子どもは「点数で愛情が変わる」と感じてしまう）
• 励ましのつもりで「次は絶対大丈夫」と根拠なく言い、かえってプレッシャーになる
• きょうだいや友だち、保護者仲間の話題と比べてしまう

これらは、どのご家庭でも起こりやすいことです。うまくいかなかった日があっても、翌日に「昨日はきつい言い方をしてごめんね」と一言添えるだけで、関係は十分に立て直せます。

編集部からのメッセージ

指導の現場で見ていると、成績が安定して伸びていくお子さまほど、「失敗しても家では責められない」という安心感を持っていることが多いと感じます。テストは、お子さまを評価する場ではなく、次の学びの地図をもらう機会です。埼玉県内でも、これから期末テストや模試、進路面談と、結果を受け取る場面が続きます。そのたびに「まずは受け止める、次に一緒に考える」を合言葉にしてみてください。最新の入試や内申の制度については、県教育委員会や各学校の公式発表もあわせてご確認ください。

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「うちも中学受験、した方がいいのかな」――身近に受験する家庭が増えてくると、そんな迷いが頭をよぎる保護者は少なくありません。特にお子さまが小学4年生・5年生になると、周りから「もう塾に通わせている」「志望校を決めたらしい」という話を耳にする機会が増え、焦りにも似た気持ちが生まれがちです。ただ、中学受験は子どもの適性や家庭の状況によって向き不向きが大きく、「みんながやっているから」という理由だけで踏み出すと、子どもにとっても家庭にとっても負担が大きくなってしまうことがあります。今回は、中学受験を「する・しない」を決める際に、保護者が意識しておきたい判断の軸について考えます。

なぜ「なんとなく」で決めるのが危ないのか

中学受験は、小学校の通常の授業とは異なる範囲・スピードで学習を進める必要があり、目安として小学3年生の後半から遅くとも4年生のうちに準備を始める家庭が多いと言われています。数年間にわたって家庭全体で向き合うことになるからこそ、途中で「思っていたのと違った」となると、子どもの負担も、保護者の負担も小さくありません。一方で、受験をしないという選択も、地域の公立中学校でのびのびと過ごしながら力を伸ばすという、十分に前向きな選択肢です。大切なのは、周囲の雰囲気や断片的な情報に流されるのではなく、子ども自身の性格や興味、家庭として何を大事にしたいかを軸にして考えることです。

判断のときに意識したいこと・避けたいこと

• 意識したいこと：子ども自身が「新しい環境で挑戦してみたい」と思えているかを、日々の会話の中で確認する
• 意識したいこと：教育費や送迎、平日・休日のスケジュールなど、数年間続けられる体制かを具体的にイメージする
• 意識したいこと：受験をしない場合の選択肢（地域の公立中学校での部活動や地域活動など）も、同じ熱量で調べてみる
• 避けたいこと：「周りがやっているから」「なんとなく不安だから」という理由だけで通塾を始めてしまう
• 避けたいこと：子どもの意思を確認しないまま、保護者だけで方針を決めてしまう
• 避けたいこと：一度決めた方針に固執し、子どもの様子を見ながら軌道修正する余地を残さない

家庭で取り入れられる進め方

• 受験をするかどうかを決める前に、子どもと一緒に学校説明会や見学に足を運び、実際の雰囲気を体感してみる
• 「する・しない」を一度で決めようとせず、小学4年生の間は情報収集の期間と位置づけ、5年生に上がる前後で改めて家族で話し合う機会を持つ
• 通塾する場合にかかる時間・費用の目安を家族で共有し、無理なく続けられる範囲かどうかを確認する
• 受験をしない場合でも、読書や体験活動など家庭でできる学びの機会を意識的に用意しておく
• 「合格・不合格」だけでなく、「挑戦する過程で何を得られそうか」を家族で話し合っておく

ありがちな失敗パターン

よくあるのが、保護者が先に情報収集を進めすぎてしまい、子ども自身がまだ気持ちを固めていないうちに通塾や志望校選びが進んでしまうケースです。子どもが「やらされている」という感覚を強めてしまうと、学習へのモチベーションが続きにくくなります。反対に、子どもの「やってみたい」という一時的な気持ちだけで決めてしまい、数年間続く学習量の現実を家庭で共有できていないと、途中で親子ともに息切れしてしまうこともあります。「する・しない」のどちらを選ぶにしても、家庭としての判断軸を早めに言葉にしておくことが、後々の迷いを減らすことにつながります。

編集部からのメッセージ

指導の現場では、中学受験を選んだご家庭にも、選ばなかったご家庭にも、それぞれの歩み方でしっかりと力を伸ばしているお子さまを数多く見てきました。大切なのは「する・しない」そのものよりも、決めた道の中でお子さまが前向きに取り組めているかどうかです。迷ったときは一人で抱え込まず、学校の先生や塾の担当者など、複数の視点から情報を集めながら、ご家庭にとって納得できる判断を重ねていってください。

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二学期に入り、オンライン授業の視聴や動画教材、タブレット学習、さらにはスマートフォンでの調べものまで、子どもが画面を見る時間は夏休み前よりも確実に増えています。「最近、目をこすっていることが多い」「肩や首がこっていると言う」「勉強中に集中が続かない」――そんな様子に気づいても、成績や学習量ばかりが気になり、目の疲れそのものは後回しになりがちです。今回は、オンライン学習が当たり前になった今だからこそ意識したい、家庭でできる目の健康サポートについて考えます。

なぜ今、子どもの目の疲れに注意が必要なのか

学校の授業でタブレットや電子黒板を使う機会は年々増え、家庭でもオンライン教材や動画講義、スマートフォンでの調べものが日常になっています。紙の教科書やノートと違い、画面は光を発する分、目の負担が大きくなりやすいと言われています。特に二学期は日照時間が短くなり、夕方以降に部屋の照明が暗いまま画面を見続けてしまうことも増える時期です。また、定期テストや模試が続くこの時期は、子ども自身も「疲れていても勉強を続けなければ」という気持ちが強くなり、目の違和感を我慢してしまいがちです。目の疲れは集中力の低下や頭痛、肩こりにもつながることがあるため、学習効率という観点からも見過ごせないポイントです。

意識したいこと・避けたいこと

• 意識したいこと：一定時間ごとに画面から目を離し、遠くを見る休憩をはさむ習慣をつける
• 意識したいこと：部屋の照明を明るくし、画面との明るさの差を小さくする
• 意識したいこと：「目が疲れた」「見えにくい」という子どもの言葉を軽く流さず、様子を聞く
• 避けたいこと：暗い部屋でスマートフォンやタブレットの画面だけを光源にして見続けさせる
• 避けたいこと：目の不調を訴えても「気のせい」「勉強しているなら仕方ない」と済ませてしまう
• 避けたいこと：就寝直前まで画面を見せ、そのまま眠らせる習慣を放置する

家庭で取り入れられる工夫

• オンライン学習や動画教材を見るときは、30分に一度は画面から目を離し、窓の外など遠くを見る時間を作る
• 学習スペースの照明を見直し、画面だけが明るく周囲が暗いという状態を避ける
• タブレットやスマートフォンの画面と目の距離を、腕を伸ばした程度に保てているか、さりげなく確認する
• 就寝の1時間ほど前からは画面を見る学習を控え、紙の教材に切り替えるなど生活リズムを整える
• 「最近目が疲れてない？」と、成績の話とは別に、体調そのものを気にかける会話を意識的に増やす

ありがちな失敗パターン

よくあるのが、テスト前や受験を控えた時期になるほど「画面を見る時間を減らそう」という発想が後回しになってしまうケースです。学習量を優先するあまり、目の疲れや姿勢の悪さに気づいても、「今は我慢してもらうしかない」と見て見ぬふりをしてしまう家庭も少なくありません。しかし、目の疲れをためたまま学習を続けても、集中力が続かず、かえって非効率になってしまうことがあります。反対に、子どもが目の不調を訴えたときに過剰に心配し、必要な学習まで極端に制限してしまうのも本末転倒です。大切なのは、画面を使う学習そのものを否定するのではなく、休憩や環境の工夫でうまく付き合っていく姿勢を、家庭の中で当たり前にしておくことです。

編集部からのメッセージ

指導の現場でも、画面を見る学習時間が長くなるにつれて、目の疲れを訴えたり、集中力が切れやすくなったりする生徒の様子を見かけることがあります。学習量を確保することと同じくらい、無理なく集中を続けられるコンディションを整えることも、成績を伸ばすうえで欠かせない土台です。目の不調が長引く場合や、見え方に変化を感じる場合は、自己判断で様子を見続けず、早めに眼科など専門機関に相談することをおすすめします。日々のちょっとした環境の工夫が、お子さまの学習の質を支える一歩になるはずです。

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