3連休が明け、富士見市・ふじみ野市・志木市・三芳町・川越市・朝霞といった東武東上線沿線エリアでも、朝晩の空気が少しずつ秋らしくなってきました。夏の暑さで落ちていた食欲が戻り、「最近よく食べるようになったな」と感じている保護者の方も多いのではないでしょうか。ちょうどこの時期は、学校によっては二学期最初の中間テストが目前に迫るタイミングでもあります。食事は体力や体調管理だけでなく、テスト勉強を支える集中力の土台にもなります。今回は、食欲が戻るこの季節に、受験生・テスト前の子どもの食事を家庭でどう整えていくかを考えます。
なぜこの時期、食事の見直しが大切なのか
夏場は暑さで食欲が落ち、そうめんや冷たい麺類など軽い食事で済ませがちだった家庭も多いはずです。気温が下がって食欲が戻ってくること自体は良いことですが、この変化のタイミングで食生活を見直さないと、「食べる量は増えたのに栄養バランスは偏ったまま」という状態になりやすくなります。特に中間テストが近づくこの時期は、塾や自宅学習で夜遅くまで机に向かう日も増えてきます。空腹のまま勉強すれば集中力が続きませんし、逆に食べ過ぎたり脂っこいものを摂りすぎたりすると、眠気や体のだるさにつながってしまいます。テスト前の追い込みを支えるのは、実は特別な参考書よりも、毎日の食事という地味な土台だったりします。
やるべきこと・避けたいこと
- 朝食は軽くてもいいので必ず摂らせ、欠食させない
- 塾や勉強の合間の「小腹満たし」がお菓子やジュースだけに偏らないようにする
- 就寝直前の重い食事や揚げ物は避け、消化の良いものにとどめる
- 水分補給を炭酸飲料や甘いジュースだけに頼らせない
- テスト前だからと急に特別な食事やサプリメントに頼らず、普段の食習慣を大きく崩さない
家庭で取り入れられる工夫
難しく考えず、季節の食材を上手に取り入れるだけでも食事の満足感とバランスは整いやすくなります。
- さんま・きのこ・さつまいも・梨や柿など、この時期に手に入りやすい食材を献立に取り入れる
- 塾から帰宅する時間が遅い日は、消化に負担がかかりにくいおにぎりやスープなど軽めの夜食を用意しておく
- 忙しい日が続いても、週に何度かは家族で一緒に食卓を囲む時間を意識的につくる
- 「早寝早起き朝ごはん」を目安に、就寝・起床・食事の時間をできるだけ一定に保つ
- 水分補給は麦茶や水を基本にし、こまめに摂れるよう手の届く場所に置いておく
ありがちな失敗パターン
よくあるのが、「食欲が戻ってきたから」とお祝いムードで揚げ物や甘いものを増やしすぎてしまい、かえって食後の眠気やだるさを招いてしまうケースです。また、テスト前になると「栄養のあるものを食べさせなきゃ」と気合が入りすぎて、いつもと違う豪華な食事を用意し、それが逆に子どもへのプレッシャーになってしまうこともあります。反対に、勉強を優先させるあまり食事の時間が不規則になり、深夜にお菓子だけで小腹を満たして就寝してしまう、というパターンも見られます。食事は「特別なこと」をするより、「いつも通りのリズムを崩さないこと」の方が、テスト前の子どもにとっては安心材料になります。
編集部からのメッセージ
指導の現場でも、テスト前になると急に体調を崩したり、集中力が続かなくなったりする生徒の背景に、生活リズムや食事の乱れが隠れていることは少なくありません。特別な食材やサプリメントよりも、毎日同じくらいの時間に、栄養バランスの取れた食事を摂れているかどうかが、実は一番の対策になります。保護者の方には、テスト前だからと気負いすぎず、いつも通りの食卓を大切にしていただければと思います。子どもの「今日はよく食べたな」「今日はあまり食が進まなかったな」という小さな変化に気づけるのも、毎日食卓を共にする家庭ならではの強みです。
EIMEI-online について
本サイト「EIMEI-online」は、埼玉県西部に5ブランドを展開する EIMEI教育学習塾グループ が運営する、埼玉県在住の中高生向けハイレベルオンライン個別指導塾です。
- オンライン個別NOTE｜学習管理・質問対応・確認テストを担当講師が一冊で完全フォロー
- 完全個別指導｜マンツーマンのオンライン個別指導
- ハイレベル LIVE 講義（EIMEI-TOP）｜難関校受験専門の集団LIVE
- 選択制 映像講義｜先取り・復習に対応
- 24時間 オンライン学習室｜適度な緊張感で自宅学習を支える
無料相談・体験授業のご相談は お問い合わせフォーム からどうぞ。
＼ 最新情報をチェック ／
