夏休みに入って3週間ほど経つこの時期、「最初の1週間はちゃんとしていたのに、気づけば起きるのも寝るのもどんどん遅くなっている」というご家庭は少なくありません。川越市・ふじみ野市・志木市・朝霞市・和光市・新座市・坂戸市など東武東上線沿線にお住まいの保護者の方からも、7月後半になると「もう一度リズムを立て直したいけれど、どこから手をつければいいか分からない」というお声をよく耳にします。今回は、夏休み後半にありがちな生活リズムの乱れと、家庭でできる立て直し方について整理します。
なぜ夏休み後半に生活リズムが乱れやすいのか
学校がある時期は登校時間という強制力があるため、多少無理をしてでも同じ時刻に起きる習慣が保たれます。しかし夏休みに入ると、その外的な締め切りがなくなり、「今日は少しくらい夜更かししても平気」という判断が毎日少しずつ積み重なっていきます。最初の数日はズレが小さくても、3週間ほど経つと就寝・起床の時刻が1〜2時間単位でずれ込んでいることも珍しくありません。加えて、部活動の朝練がある日とない日、家族の外出予定がある日とない日で生活リズムが日によってバラバラになりやすいのもこの時期の特徴です。夜型に傾いた生活は、日中の集中力低下や食欲不振にもつながりやすく、8月後半以降の追い込み時期に響いてくることがあります。
やるべきこと・避けるべきこと
- 起床時刻から先に固定する｜就寝時刻を無理に早めようとするより、まず「起きる時刻」を毎日一定にする方が、結果的に夜の眠気が整いやすくなります。
- 一気に元に戻そうとしない｜「明日から急に1時間早く起きなさい」といった急激な変更は反発を招きやすく、長続きしません。数日かけて少しずつ戻す方が現実的です。
- 「もう受験生じゃないから」と放置しない｜非受験学年でも、生活リズムの乱れが長引くと2学期の立ち上がりに影響することがあります。
- スマホ・ゲームの使用時間だけを問題視しない｜夜更かしの原因を決めつけて頭ごなしに叱ると、本人の反発だけが強まり、根本的な改善につながりにくくなります。
家庭で取り入れやすい立て直し方
- 朝いちばんに日光を浴びる時間をつくる｜カーテンを開ける、少し外に出るなど、朝の光を浴びる習慣は体内時計を整えるうえで目安として有効とされています。
- 午前中に取り組む用事を先に決めておく｜午前中に勉強や外出の予定を入れておくと、「起きる理由」が生まれ、リズムが崩れにくくなります。
- 就寝1時間前はスマホ・テレビから離れる時間にする｜画面を見続けると寝つきが遅くなりやすいため、就寝前の過ごし方を家族で軽く決めておくとよいでしょう。
- 週に1〜2日、家族で同じ時刻に夕食をとる日を作る｜生活リズムが揃うきっかけとして、食事の時間を目安に据えるご家庭も多いようです。
- 「今週はここまで戻す」と小さな目標を共有する｜一足飛びに完璧を目指すのではなく、本人と一緒に無理のない目安を決めることで、取り組みやすくなります。
ありがちな失敗パターン
- 親だけが焦って号令をかけてしまう｜本人が困っていないうちに親の焦りだけが先行すると、「うるさく言われている」という受け止め方になりがちです。
- 休日だけ元に戻し、平日はそのまま｜土日だけ早起きさせて平日は放置すると、かえってリズムが安定せず、月曜の朝がつらくなることがあります。
- 夜更かしの原因をひとつに決めつけてしまう｜スマホのせい、部活のせいと単純化してしまうと、実際には複数の要因が絡んでいるケースを見落としやすくなります。
- 立て直しに1日で結果を求めてしまう｜数日でリズムが完全に戻らないことに苛立ち、途中でやめてしまうと、これまでの取り組みが無駄になりやすい点にも注意が必要です。
編集部からのメッセージ
生活リズムの乱れは、夏休みという長期休暇の中では誰にでも起こりうる自然な現象です。大切なのは「乱れたこと」を責めるのではなく、「どう立て直すか」を本人と一緒に考える姿勢です。8月後半からの追い込み時期を見据え、無理のないペースで少しずつ整えていくことを、この時期の家庭の目標のひとつにしてみてはいかがでしょうか。
EIMEI-online について
本サイト「EIMEI-online」は、埼玉県西部に5ブランドを展開する EIMEI教育学習塾グループ が運営する、埼玉県在住の中高生向けハイレベルオンライン個別指導塾です。
- オンライン個別NOTE｜学習管理・質問対応・確認テストを担当講師が一冊で完全フォロー
- 完全個別指導｜マンツーマンのオンライン個別指導
- ハイレベル LIVE 講義（EIMEI-TOP）｜難関校受験専門の集団LIVE
- 選択制 映像講義｜先取り・復習に対応
- 24時間 オンライン学習室｜適度な緊張感で自宅学習を支える
無料相談・体験授業のご相談は お問い合わせフォーム からどうぞ。
＼ 最新情報をチェック ／
